过度自慰并没有统一的标准，但通常可通过频率、身体反应和心理状态综合判断。若自慰行为对正常生活、身体健康或情绪状态产生负面影响，可能提示需要调整。
自慰是否过度主要与个体的身心反应有关。如果自慰后出现明显的疲劳感、生殖器疼痛或排尿不适，可能是身体发出的警示信号。部分人可能因过度摩擦导致皮肤破损或炎症，出现红肿、刺痛等症状。心理方面表现为无法集中精力工作学习，或产生强烈的愧疚、焦虑等负面情绪，甚至影响正常社交关系，均提示需要关注行为频率。
建议关注身体发出的信号，如出现不适及时调整频率。保持适度清洁可减少感染风险，选择宽松衣物有助于减少摩擦刺激。若自慰行为已对生活产生持续性困扰，可寻求心理医生或泌尿科医生的专业指导。日常可通过培养兴趣爱好、规律作息等方式转移注意力，建立健康的生活节律。