薰衣草、茉莉花和洋甘菊的香味通常有助于改善睡眠质量，可通过香薰或植物种植等方式辅助放松身心。这些天然花香在舒缓情绪、调节神经方面具有一定作用，但效果因人而异。
薰衣草香具有镇静安神的特性，其释放的挥发性活性成分能够通过嗅觉通路作用于大脑边缘系统，降低交感神经兴奋性。相关研究表明，睡前接触薰衣草精油可缩短入睡时间约20%，特别适用于焦虑型失眠人群。使用时可将2-3滴精油滴在枕巾或扩香器中。
茉莉花香能有效调节自主神经系统平衡，其芳香分子可刺激大脑释放γ-氨基丁酸，这种神经递质具有抑制中枢神经兴奋的作用。临床试验发现持续嗅闻茉莉花香能使夜间觉醒次数减少30%左右，适合精神压力过大导致的睡眠障碍者，可摆放新鲜花束于卧室窗台。
洋甘菊香包含芹菜素等黄酮类物质，能与苯二氮䓬受体结合产生类似安定药物的效果。欧洲草药医学常用其干花制作安眠枕，或冲泡花草茶饮用。需注意花粉过敏者应避免直接接触，建议选择提纯后的精油产品进行香薰疗法。
建议选择正规渠道购买天然植物提取的香薰产品，避免使用含化学合成香料制品。使用时应控制浓度，初次尝试者建议从低浓度开始。若长期存在入睡困难、多梦易醒等睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠医学科就诊，进行多导睡眠监测等专业评估。