减胃和肚子上的赘肉通常可以通过饮食控制、运动锻炼、有氧运动等方式改善。赘肉的堆积通常与脂肪分布、代谢率等因素相关，需结合科学方法逐步减脂。
1.饮食控制控制总热量摄入是减脂的基础。建议选择低热量、高膳食纤维的食物，如蔬菜、粗粮等，同时减少精制糖、油炸食品的摄入。适当增加蛋白质比例有助于维持肌肉量，避免基础代谢率下降。每日热量摄入建议低于消耗量300-500千卡，但需保证营养均衡。
2.运动锻炼针对腰腹的核心训练可增强局部肌肉张力，如平板支撑、卷腹等动作。此类无氧运动虽不直接消耗大量脂肪，但能改善腹部线条，使减脂后皮肤更紧致。建议每周进行3-4次，每次20-30分钟。
3.有氧运动慢跑、游泳、跳绳等有氧运动可提升整体代谢率，促进脂肪分解。腹部脂肪属于内脏脂肪和皮下脂肪的混合类型，需通过全身性减脂逐步消除。建议每周累计进行150分钟中等强度有氧运动，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。
减脂过程中需保持循序渐进，每周体重下降不宜超过0.5-1公斤。避免过度节食导致肌肉流失和代谢损伤。建议定期测量腰围变化，结合体脂率评估减脂效果。如伴有血糖异常、甲状腺功能减退等疾病，需在专科医生指导下制定个性化方案。