中年补钙通常可以选择碳酸钙片、柠檬酸钙片、乳酸钙片等钙剂，同时注意补充维生素D。具体用药需根据个人情况在医生指导下选择。
1、碳酸钙片
碳酸钙是常见的钙补充剂，含钙量较高，价格相对低廉，适合大多数人群。但碳酸钙需要胃酸帮助溶解，因此建议随餐服用以提高吸收率。对于胃酸分泌不足或消化不良的人群，长期服用可能引起腹胀等不适。
2、柠檬酸钙片
柠檬酸钙对胃酸依赖较小，空腹或餐后均可服用，更适合胃肠功能较弱的中老年人。其吸收率较高，但钙含量略低于碳酸钙。这类钙剂对于有肾结石风险的人群相对安全，但需注意每日总钙摄入量不宜超标。
3、乳酸钙片
乳酸钙属于有机钙，溶解度高且刺激性小，适合需要长期补钙的人群。其钙含量相对较低，需增加服用剂量才能达到补钙效果。这类钙片通常添加了维生素D等辅助成分，有助于促进钙质在肠道的吸收利用。
补钙期间建议同时摄入维生素D，可通过晒太阳或服用维生素D3补充剂促进钙吸收。日常可多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，配合适度负重运动增强骨密度。若存在骨质疏松等疾病，需定期监测血钙、尿钙水平，避免盲目补钙引发血管钙化等风险。