腘绳肌位于大腿后侧，由股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌肉组成。
1、股二头肌
分为长头和短头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线，两者合并后止于腓骨头。位于大腿后外侧，体表可触及条索状结构，尤其在屈膝时更为明显。
2、半腱肌
起自坐骨结节，向下延续为细长肌腱，止于胫骨上端内侧。位于大腿后内侧浅层，与半膜肌并列，体表可触及其肌腱部分，尤其在膝关节屈曲时张力增加。
3、半膜肌
起自坐骨结节，止于胫骨内侧髁，位于半腱肌深面。其宽阔的膜状肌腱在深层结构中起缓冲作用，体表较难直接触及，需通过功能动作辅助定位。
日常运动时需注意保护腘绳肌群，运动前充分热身可降低拉伤风险。若出现大腿后侧疼痛、活动受限等症状，建议及时至骨科或运动医学科就诊，通过超声或MRI检查明确损伤程度。