扭伤腰部后可通过休息制动、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗以及康复锻炼等方式促进恢复。症状严重或持续不缓解时需及时就医，避免延误治疗时机。
1、休息制动
腰部扭伤后应立即停止活动，选择硬板床或平坦地面平卧休息，减少腰部肌肉和韧带受力，防止进一步损伤。急性期需避免腰部扭转、弯腰等动作，通常建议制动1-3天，待疼痛缓解后再逐步恢复活动。
2、冷敷与热敷
急性期（48小时内）可以使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管、减轻肿胀。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛及炎症反应。肌肉痉挛严重者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂，但需注意药物可能引起胃肠道不适。
4、物理治疗
急性期过后可在康复科医师指导下进行超短波、超声波、红外线等物理治疗，通过深部热效应改善组织代谢，缓解肌肉紧张。手法治疗如关节松动术、肌肉牵拉等技术需由专业康复师操作。
5、康复锻炼
疼痛缓解后应逐步开展腰背肌功能训练，如五点支撑法、平板支撑、猫式伸展等动作，每日2-3组，每组10-15次，注意动作缓慢并保持呼吸顺畅。锻炼强度需循序渐进，避免引发二次损伤。
恢复期间需保持正确坐姿和站姿，避免久坐久站或负重。睡眠时可在腰部垫软枕保持生理曲度。若出现下肢麻木、排尿困难或持续剧烈疼痛超过72小时，应立即到骨科就诊，排除腰椎间盘突出症或骨折等严重损伤。日常注意加强核心肌群锻炼，提重物时应屈髋下蹲而非弯腰，降低腰部扭伤风险。