血压高可通过饮食调整、运动锻炼、控制体重、药物治疗以及定期监测等方法进行调理，有助于降低血压。具体方法需根据个体情况选择，必要时需在医生指导下进行。
1、饮食调整
日常需限制钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾、钙、镁的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等，有助于促进钠的排泄并调节血管张力。同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，多选择全谷物、鱼类及豆制品。
2、运动锻炼
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分多次完成。运动可改善血管弹性，降低外周阻力。建议避免剧烈运动，运动前后监测血压，避免清晨血压高峰时段锻炼。
3、控制体重
体重指数（BMI）应维持在18.5-23.9kg/m²，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重可通过热量控制与运动结合实现，每减轻1公斤体重，收缩压可降低约1mmHg。肥胖患者需制定长期减重计划，避免快速节食。
4、药物治疗
若生活方式干预后血压未达标，需遵医嘱使用降压药物。常用药物包括钙通道阻滞剂（如硝苯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如马来酸依那普利）、利尿剂（如氢氯噻嗪）等。联合用药可增强疗效，需定期复查肝肾功能。
5、定期监测
每日早晚各测一次血压，测量前静坐5分钟，记录数据供医生参考。动态血压监测可评估昼夜节律，识别隐匿性高血压。家庭自测血压目标通常为
血压高患者需保持规律作息，避免熬夜及情绪波动，限制酒精摄入（男性每日≤25克，女性≤15克）。若出现头痛、眩晕等症状或血压持续≥160/100mmHg，应及时心血管科就诊。治疗方案需个体化调整，切勿自行停药或更换药物。