高血压的调理通常需要结合生活方式调整和药物治疗，常见方法包括低盐饮食、适量运动、控制体重、遵医嘱用药以及定期监测血压。这些措施有助于降低血压并减少并发症风险。
1、低盐饮食
钠盐摄入过多会导致血容量增加，从而升高血压。建议每日钠盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入。可适当增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于促进钠的排出。DASH饮食模式强调多摄入全谷物、蔬菜和低脂乳制品，对控制血压有明确益处。
2、适量运动
规律的有氧运动能改善血管弹性，建议每周进行5-7次、每次30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。抗阻训练每周可安排2-3次，但需注意避免屏气用力。运动时心率宜控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），血压超过160/100mmHg者需经医生评估后制定运动方案。
3、控制体重
体重指数每降低1kg/m²，收缩压可下降约1mmHg。建议将BMI控制在24以下，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。通过饮食控制结合运动，每周减重0.5-1kg较为安全。腹部脂肪堆积会促进炎症因子释放，影响血管内皮功能，因此腰围管理尤为重要。
4、药物治疗
对于2级高血压（≥160/100mmHg）或伴有靶器官损害的患者，需遵医嘱使用降压药物。常用药物包括钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转化酶抑制剂（如盐酸贝那普利）、利尿剂（如氢氯噻嗪）等。联合用药时需注意药物相互作用，如ACEI与利尿剂联用可能增强降压效果。
5、定期监测
家庭血压监测建议早晚各测1次，每次测量3遍取平均值。动态血压监测可发现隐匿性高血压，诊室血压与家庭血压差值超过15mmHg时需排查白大衣高血压或隐匿性高血压。血压达标后仍需每月复查，季节变化时需加强监测，冬季血压常较夏季升高5-10mmHg。
血压控制需要长期综合管理，建议在医生指导下制定个性化方案。避免擅自停用或更改药物剂量，特别是β受体阻滞剂突然停药可能引发反跳性高血压。合并糖尿病或肾病患者应将血压控制在130/80mmHg以下，同时注意监测血糖、血脂等代谢指标。戒烟限酒、保持良好睡眠和心理状态对血压控制同样重要。