紫米作为一种营养丰富的谷物，一般具有抗氧化、保护心血管、促进消化、增强免疫力和改善睡眠等功效和作用。
1.抗氧化作用
紫米中含有的花青素是一种强效的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，减少氧化应激。
2.保护心血管
紫米中的膳食纤维有助于降低血液中的胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。
3.促进消化
紫米中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，有助于改善消化系统的功能。
4.增强免疫力
紫米富含多种维生素和矿物质，有助于增强机体的免疫力，提高抵抗力。
5.改善睡眠
紫米中的B族维生素有助于调节神经系统，改善睡眠质量。
综上所述，紫米是一种健康的食物选择，适合各个年龄段的人群食用。在日常饮食中适量添加紫米，可以为身体提供多种必需的营养素，促进健康。