晚上老是失眠睡不着觉的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
改善生活习惯是缓解失眠的基础。建议保持规律的作息时间，避免晚上摄入咖啡因和酒精，同时减少晚间使用电子设备的时间，以减少蓝光对睡眠的影响。此外，睡前进行放松活动，如阅读、瑜伽或冥想，有助于身心放松，促进入睡。
2.物理治疗
物理治疗包括按摩、热水浴和穴位按压等方法，这些方法可以帮助放松肌肉，减轻紧张感，从而改善睡眠质量。特别是穴位按压，如按摩太阳穴、风池穴等，可以促进头部血液循环，有助于缓解头痛和紧张，进而改善睡眠。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用药物治疗失眠。常见的药物包括苯二氮䓬类药物如阿普唑仑、劳拉西泮等，这些药物可以帮助缓解焦虑和紧张，促进睡眠。但需注意，长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下合理使用。
对于长期失眠，建议首先调整生活习惯，必要时寻求专业医生的帮助，并在医生指导下合理使用药物。