中暑头晕的缓解方法包括及时脱离高温环境、补充水分、物理降温、药物治疗以及重症就医等。建议出现严重症状时及时就医，避免延误治疗。
1、及时脱离高温环境
中暑头晕时应立即停止活动，转移到阴凉、通风的环境中休息。高温环境会加剧身体水分流失和体温上升，脱离热源能有效减缓症状进展。同时需解开紧身衣物，保持呼吸顺畅。
2、补充水分
可饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，少量多次补充。中暑时大量出汗会导致体内钠、钾等电解质失衡，单纯喝水可能加重低钠血症，适当补盐有助于恢复体液平衡。
3、物理降温
用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等大血管分布区域，或将冰袋用毛巾包裹后放置于上述部位。但需避免直接用冰块接触皮肤，以免造成冻伤。体温超过38.5℃时可采用冷水浸泡法等强化降温措施。
4、药物治疗
轻度中暑可遵医嘱使用藿香正气水、人丹、十滴水等解暑药物。这些药物具有清暑化湿、理气和中的功效，但需注意药物禁忌，如藿香正气水含酒精，驾驶员及酒精过敏者慎用。
5、重症就医
若出现意识模糊、抽搐或体温持续超过40℃等热射病表现，需立即拨打急救电话。此时单纯物理降温已无法控制病情，需在专业医疗监护下进行静脉补液、器官功能支持等抢救措施。
中暑头晕初期及时处理大多可缓解，但需警惕病情进展。日常应避免在高温高湿环境中长时间活动，外出时做好防晒措施。若自行处理30分钟后症状未改善或持续加重，应前往医院急诊科就诊。用药前需咨询医生，特别是合并慢性疾病或妊娠期患者更需谨慎。