青少年长高需要补充的维生素通常包括维生素D、维生素A、维生素C、B族维生素以及维生素K等。这些营养素对骨骼发育、蛋白质合成及整体代谢有重要作用。
1、维生素D
维生素D能促进钙和磷的吸收，是骨骼矿化的重要调节因子。青少年可通过适量晒太阳激活皮肤合成维生素D，也可通过摄入蛋黄、深海鱼类、强化牛奶等食物补充。长期缺乏可能导致骨密度不足，影响身高增长。
2、维生素A
该维生素参与成骨细胞分化及软骨细胞代谢，对骨骼纵向生长具有调控作用。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A。需注意避免过量摄入，以防出现头痛、肝损伤等副作用。
3、维生素C
作为胶原蛋白合成的必需因子，维生素C能维持骨骼和软骨结构的完整性。柑橘类水果、猕猴桃、青椒等是优质来源。青少年每日摄入量建议达到100mg，但需避免长期大剂量服用补充剂。
4、B族维生素
维生素B12、B6等参与蛋白质代谢和红细胞生成，间接支持生长发育。瘦肉、全谷物、豆类等食物可提供充足B族维生素。素食者需特别注意补充B12，可通过强化食品或补充剂获取。
5、维生素K
该维生素通过激活骨钙素促进钙沉积，有助于提升骨密度。纳豆、深绿色蔬菜、乳制品中含量较高。正常饮食通常能满足需求，特殊情况下可在医生指导下补充。
青少年应通过均衡饮食获取这些营养素，优先选择天然食物来源。若存在明显生长迟缓或疑似维生素缺乏，建议到正规医院儿科或内分泌科就诊，通过专业检测评估营养状况，避免自行盲目服用高剂量补充剂。日常保持适度户外运动，保证充足睡眠，也有助于身高发育。