山竹的热量不算高，适量食用一般不容易导致发胖。其热量约为每100克70-80千卡，属于中等水平的水果。但过量食用可能因糖分积累而增加热量摄入，需结合个人整体饮食和运动量综合判断。
山竹的含糖量约为15%-18%，主要为果糖和葡萄糖，适量食用时可通过正常代谢消耗。其膳食纤维含量较高，能增加饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。但若每日总热量摄入超标，即便食用山竹也可能影响体重控制。
建议每日食用量控制在200克以内，避免在餐后立即大量食用。注意保持饮食均衡，配合适量运动。对于血糖异常或减肥人群，可咨询营养师制定个性化饮食方案。