小孩适量健身一般不会影响长高，但过度或不科学的运动方式可能对生长发育产生不利影响。科学合理的运动可以促进骨骼发育，但需注意运动强度和方式。
1、生理性影响
适度的体育锻炼如跑步、游泳、篮球等有氧运动，能够刺激生长激素分泌，促进骨骼纵向生长。这类运动通过牵拉肌肉和关节，有助于增加骨密度和骨骼长度，对身高发育有正向作用。建议每周保持3-5次、每次30-60分钟的中等强度运动。
2、病理性风险
过早进行大重量举重、负重深蹲等力量训练，可能对未闭合的骨骺产生压力。生长板作为骨骼生长的关键部位，在儿童期尚未完全骨化，持续超负荷训练可能造成生长板损伤，导致骨龄提前闭合。临床上曾有青春期前儿童因长期过度力量训练出现身高滞长的案例。
3、运动方式选择
10岁以下儿童建议选择跳绳、摸高跳等纵向运动，12岁以上可逐步引入自重训练如俯卧撑、引体向上。专业机构研究显示，每周2次、每次20分钟的抗阻训练（使用弹力带或自身体重）既能增强肌肉力量，又不会影响正常生长曲线。需避免连续进行超过1小时的高强度力量训练。
儿童运动应遵循循序渐进原则，家长需关注运动后的身体反应，若出现关节疼痛或疲劳持续不缓解，应及时调整运动方案。建议在专业教练指导下制定训练计划，并保证每日8-10小时睡眠及均衡营养摄入，钙、维生素D和优质蛋白质的补充对骨骼发育尤为重要。