成年人正常睡眠时间一般为7~9小时，但具体需求可能存在个体差异。睡眠时长会受年龄、生活习惯、健康状况等因素影响，需结合自身情况调整。
1、年龄差异
不同年龄段成年人的睡眠需求略有不同。18~64岁的健康成年人通常需要7~9小时睡眠，而65岁以上老年人由于睡眠模式改变，每日睡6~8小时即可满足生理需求，但需保证日间精神状态良好。
2、个体差异
基因构成影响人体对睡眠时长的需求。部分人群携带短睡眠基因，每日睡6小时即可完全恢复精力，而另一些人需要9小时睡眠才能消除疲劳感，这种情况属于正常生理变异。
3、睡眠质量
深度睡眠比例比单纯时长更重要。连续睡眠监测显示，若能达到20%~25%的深度睡眠占比，部分人群在6小时睡眠中获得的休息效果等同于8小时浅睡眠者，这种情况下不必刻意延长卧床时间。
建议保持规律的作息时间，创造安静、黑暗的睡眠环境。若持续出现日间嗜睡、入睡困难或早醒等症状，应及时到睡眠专科就诊评估。避免睡前4小时摄入咖啡因或酒精，减少电子设备使用有助于提升睡眠质量。