户外活动时加强防晒措施避免晒伤，通常可采用物理防晒、涂抹防晒霜、避开紫外线强烈时段等方法。具体需根据活动时长、环境等因素选择适合的防护方式。
1、物理防晒
遮阳伞、宽檐帽及防晒衣物能直接阻挡紫外线对皮肤的照射。建议选择UPF50+的防晒衣，其面料密度较高，可吸收或反射紫外线。太阳镜需选购标有UV400标识的产品，能过滤99%以上的紫外线。同时尽量选择树荫、遮阳棚等阴凉区域活动，减少皮肤直接暴露的面积。
2、涂抹防晒霜
建议选择SPF30以上、PA+++以上的广谱防晒产品，需在出门前15-30分钟均匀涂抹面部、颈部、手臂等暴露部位。每2小时补涂一次，游泳或出汗后需立即补涂。唇部需使用专用防晒润唇膏，耳后、脚背等易忽略部位也要覆盖。
3、时间安排
尽量避免上午10点至下午16点紫外线最强时段进行户外活动。若需长时间暴露，可采用分时段活动法，每30分钟到阴凉处休息。阴天也需防晒，因云层仅能阻挡约20%的紫外线。可通过天气APP查看实时紫外线指数，当指数≥3时即需采取防护措施。
户外活动后若出现皮肤发红、灼痛等晒伤症状，应立即冷敷并使用含芦荟、维生素E的保湿产品。出现水疱、发热等中重度晒伤表现时，应及时到皮肤科就诊。日常可多摄入富含维生素C、番茄红素的食物增强皮肤抗光能力。