咖啡作为常见的饮品，适量饮用对身体有一定益处，但过量可能带来负面影响。其好处主要包括提神醒脑、促进代谢、抗氧化等，坏处则涉及影响睡眠、引发心悸、刺激胃肠道等。
1、提神醒脑
咖啡中的咖啡因可刺激中枢神经系统，暂时减轻疲劳感并增强注意力，有助于提升工作效率或学习专注度。但个体对咖啡因的敏感度差异较大，部分人可能效果不明显。
2、促进代谢
咖啡因能促进交感神经兴奋，加速基础代谢率，短期内可能辅助热量消耗。这种作用对运动前饮用有一定帮助，但单纯依靠喝咖啡减重并不科学。
3、抗氧化
咖啡含有绿原酸等抗氧化成分，有助于清除体内自由基，可能延缓细胞氧化损伤。不过其抗氧化效果无法替代蔬菜水果等富含维生素的食物。
1、影响睡眠
过量摄入咖啡因会抑制腺苷受体，干扰睡眠节律，导致入睡困难或睡眠浅。建议下午三点后避免饮用，尤其是存在失眠问题的人群。
2、引发心悸
咖啡因可增加心肌收缩力，敏感者可能出现心跳加速、心慌等不适。既往有心律失常或高血压患者需严格限制摄入量。
3、刺激胃肠道
咖啡会促进胃酸分泌，空腹饮用易引发反酸、胃痛等症状。胃食管反流病患者每日摄入量建议不超过200毫升（约1杯）。
日常饮用咖啡需注意控制量，健康成人每日咖啡因摄入不宜超过400毫克（约3-4杯美式咖啡）。孕妇、骨质疏松患者及胃肠疾病人群应在医生指导下调整饮用量，避免与含钙食物同食影响矿物质吸收。出现持续性心慌、胃痛等不适时应及时就医。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。