每天通过紫菜补充碘的摄入量需要根据实际情况调整，一般建议成年人每日摄入干紫菜约0.3~0.5克即可满足需求。紫菜中碘含量较高，每100克干紫菜约含4323微克碘，但不同加工方式和产地可能存在差异。日常膳食中还可通过加碘盐、海带等食物补充碘元素，需注意避免过量。
碘是合成甲状腺激素的重要原料，成年人每日推荐摄入量为150微克，孕妇及哺乳期女性需增加至250微克。若单靠紫菜补碘，按平均含量计算，每日食用0.3克干紫菜约可提供13微克碘，0.5克约22微克，需结合其他食物共同满足需求。但紫菜可能存在重金属污染风险，且过量碘摄入可能引发甲状腺功能异常，因此不宜过量食用。
建议通过多样化饮食获取碘元素，普通人群每日紫菜摄入量控制在3~5克干重以内较为安全。甲状腺疾病患者需遵医嘱调整饮食，儿童及孕妇等特殊人群应咨询营养师制定个体化方案。若出现颈部肿胀、心慌等异常症状，应及时就医检查甲状腺功能。