空腹有氧锻炼是否对身体好，通常需要根据个人体质和运动目标综合判断。对于健康人群，适当进行空腹有氧可能有助于提高燃脂效率，但部分特殊人群可能存在风险。
1、适合人群
健康成年人若以减脂为目标，且无低血糖史，短时间空腹运动可能促进脂肪代谢。此时体内糖原储备较低，身体会优先分解脂肪供能。建议选择低强度运动如快走、慢跑，持续时间控制在30-45分钟内，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。
2、不宜人群
糖尿病患者、孕妇、心血管疾病患者以及有低血糖史的人群应避免空腹锻炼。糖尿病患者空腹运动易引发血糖波动，可能加重病情。孕妇需要稳定能量供应保障胎儿发育，空腹运动可能导致供能不足。
进行空腹有氧需注意运动强度不宜过大，避免出现头晕、心慌等低血糖症状。运动前可饮用200-300ml温水，运动中携带含糖饮料备用。建议从每周2-3次开始，逐步观察身体适应情况，若出现不适立即停止。
个体应根据自身健康状况调整锻炼方案，初次尝试者可先进行1-2周饮食与运动记录，观察空腹运动后的身体反应。存在基础疾病或特殊生理状态者，建议咨询专业医师或运动康复师后再制定锻炼计划。