晚上喝茶是否会影响睡眠因人而异，通常与饮茶浓度、摄入量及个人体质有关。茶中含有咖啡因、茶多酚等成分，可能对部分人群的睡眠质量产生干扰。
1、咖啡因影响
茶叶中的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用，尤其是绿茶、红茶等未发酵茶中含量较高。若在睡前3-4小时饮用浓茶，可能延迟入睡时间或导致睡眠浅、易醒等情况。但淡茶或少量饮用时，咖啡因摄入量较低，对睡眠的影响相对较小。
2、个体差异
部分人对咖啡因代谢较慢，敏感性较高，即使少量饮用也可能出现心悸、失眠等反应。而长期饮茶者可能对咖啡因耐受性较强，相同饮用量下对睡眠的干扰程度较低。此外，焦虑体质或存在睡眠障碍的人群更易受咖啡因影响。
3、茶氨酸的双向调节
茶叶中含有的茶氨酸成分具有舒缓神经的作用，可部分抵消咖啡因的兴奋效应。例如全发酵的普洱茶、黑茶等茶类，在加工过程中咖啡因含量降低，茶氨酸比例提升，适当饮用可能反而有助于放松身心。
建议根据自身情况调整饮茶时间和种类，敏感人群尽量选择上午或下午饮茶，避免睡前摄入含咖啡因饮品。若长期存在入睡困难、多梦等问题，可尝试减少晚间饮茶量或改饮花果茶等不含咖啡因的饮品，必要时需到睡眠专科就诊评估。