150克糙米饭的热量约为174~216大卡，实际数值可能因糙米品种和烹饪方式不同而略有差异。糙米饭的热量计算通常以熟重为基准，熟糙米饭的含水量较高，单位热量相比生糙米有所下降。
糙米含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，升糖指数相对较低，适合需要控制血糖或体重的人群食用。其热量主要由碳水化合物提供，每100克熟糙米饭约含116~144大卡热量。需要注意的是，糙米在烹饪过程中会吸收水分，150克熟饭约相当于60~75克生米，若使用油盐等调味料烹制，热量会相应增加。
建议日常食用糙米饭时注意烹饪方式，优先选择蒸煮而非油炒。对于需要精确计算热量摄入的减重或健身人群，建议使用食物秤测量熟米饭重量，并参考包装标注的生米热量进行计算。同时需注意膳食均衡，合理搭配蛋白质和蔬菜类食物。
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