富含维生素B的食物种类较多，常见的有全谷物类、动物内脏、绿叶蔬菜、豆类、乳制品、瘦肉和鱼类、坚果和种子等，日常适量食用有助于补充营养。
1、全谷物类
糙米、燕麦、全麦面包等全谷物含有丰富的维生素B1、B2、B3等，其中维生素B1有助于维持神经系统功能，B3参与能量代谢。适当食用全谷物可帮助补充多种B族维生素。
2、动物内脏
猪肝、鸡肝、牛肝等动物内脏富含维生素B2、B3、B12。例如，维生素B12对红细胞生成和神经功能有重要作用，但需注意胆固醇较高者应控制摄入量。
3、绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有维生素B2和叶酸（维生素B9）。叶酸对DNA合成和胎儿发育至关重要，孕妇需特别注意补充。
4、豆类
黄豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类含有维生素B1、B3、B6。维生素B6参与氨基酸代谢，有助于调节免疫功能。
5、乳制品
牛奶、酸奶等乳制品富含维生素B2和B12，适量饮用可辅助补充营养，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖产品。
6、瘦肉和鱼类
鸡肉、瘦牛肉、三文鱼等含有维生素B3、B6、B12。例如，维生素B3（烟酸）有助于降低胆固醇，B12多存在于动物性食物中。
7、坚果和种子
杏仁、葵花籽、亚麻籽等含有维生素B3、B7（生物素）、B9。生物素对皮肤和头发健康有益，可通过日常零食适量摄取。
日常饮食建议多样化搭配，避免单一食物过量。若存在维生素B缺乏症状（如疲劳、贫血），需在医生指导下调整饮食或补充剂。特殊人群如素食者，需关注维生素B12的摄入，必要时遵医嘱补充。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。