砭石作为传统中医理疗器具，一般具有促进血液循环、缓解肌肉疼痛、调节经络、改善亚健康状态、提升免疫力等养生护理功效。其通过物理刺激作用于人体表面，可帮助调理机体状态。
1、促进血液循环
砭石接触皮肤时产生的温热效应能扩张局部毛细血管，加速血液流动。这种作用有助于改善四肢发凉、末梢循环不良等情况，促进代谢废物的运输和排出。
2、缓解肌肉疼痛
砭石刮痧或点按产生的机械刺激可放松筋膜和肌纤维。其产生的生物电效应能干扰痛觉传导，对肩颈僵硬、腰背酸痛等软组织劳损有较好的舒缓作用。
3、调节经络
根据中医理论，砭石的特殊振动频率可与人体经络产生共振。通过循经刮拭特定穴位，能疏通足太阳膀胱经、手太阴肺经等经络，恢复气血的正常输布。
4、改善亚健康状态
砭石释放的远红外线可穿透皮下组织，调节自主神经功能。对于慢性疲劳、睡眠质量差、情绪焦虑等亚健康问题，可帮助恢复机体阴阳平衡状态。
5、提升免疫力
长期规律使用可激活淋巴细胞活性，增强巨噬细胞吞噬能力。这种全身性调节作用能提高机体对外界致病因素的防御能力。
砭石养生需注意使用前清洁皮肤并涂抹介质油，操作力度以皮肤微红为度。建议每周使用1-2次，单次时间不超过30分钟。体质虚弱者应缩短操作时间，皮肤破损或炎症部位需避开。养生效果需长期坚持才能显现，可配合艾灸、推拿等传统疗法综合调理。