肺活量是指一次尽力吸气后再尽力呼出的气体总量，是评估呼吸功能的重要指标之一。其数值通常反映个体的肺部健康状况和身体机能水平，主要与年龄、性别、运动习惯等因素相关，可通过科学锻炼进行改善。
1、定义与生理意义
肺活量包含潮气量、补吸气量和补呼气量三部分，正常成年男性约为3500-4000ml，女性约为2500-3000ml。该指标能直观反映肺组织的弹性、气道通畅度及呼吸肌力量，是评估呼吸系统疾病康复效果和运动员体能的重要参数。
2、影响因素
年龄增长会导致肺组织弹性下降，肺活量从30岁后每年下降约20-30ml。男性因胸廓较大、呼吸肌发达，肺活量普遍高于女性。长期吸烟者肺活量可能降低500-1000ml，而规律游泳、长跑等有氧运动可提升10%-20%的肺容积。
3、测量方法
常规体检使用电子肺活量计测量，需站立位深吸气后匀速呼气至极限，重复三次取最大值。医学检测常结合用力肺活量（FVC）和1秒率（FEV1/FVC）评估限制性或阻塞性通气障碍，如哮喘患者FEV1/FVC常低于70%。
4、提升方式
持续三个月以上的有氧运动可增强膈肌和肋间肌力量，建议每周进行3-5次、每次30分钟的游泳或骑自行车。腹式呼吸训练每日2组、每组10分钟，能提升肺组织顺应性。戒烟可使肺功能下降速度减缓50%，建议配合扩胸运动和吹气球锻炼。
建议每年通过体检监测肺活量变化，青少年及运动员群体可针对性进行呼吸肌抗阻训练。若肺活量持续低于正常值30%以上，或伴随呼吸困难、咳嗽等症状，应及时就诊呼吸科进行肺功能检测和病因排查。