一个橙子的热量通常在60~80大卡之间，具体数值受橙子大小、品种等因素影响。橙子的可食用部分每100克热量约为47大卡，属于低热量水果，适合作为健康零食适量食用。
橙子的热量主要由碳水化合物构成，其中果糖和葡萄糖占比较高，但升糖指数较低。中等大小的橙子重量约为150~180克，去皮后果肉约占总重量的70%，因此实际可摄入热量在计算时需扣除果皮和纤维部分。不同品种如脐橙、血橙的含糖量存在细微差异，储存时间延长可能导致水分流失，单位重量的热量略微上升。此外，榨汁后的橙汁去除了部分膳食纤维，同等体积下热量密度更高。
日常饮食中可将橙子作为维生素C和膳食纤维的来源，建议每天摄入1~2个中等大小的橙子。对于需要控制血糖或体重的人群，注意避免一次性过量食用，搭配蛋白质食物可延缓糖分吸收。食用后出现胃肠不适者应减少摄入量，必要时咨询营养师调整饮食结构。
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