养生是通过调整饮食、作息、运动及情志等方式维持身体健康的综合理念。其目的在于预防疾病、提高免疫力、延缓衰老以及促进身心平衡，需结合个人体质科学实施。
1、预防疾病
中医理论认为“正气存内，邪不可干”，养生能增强体质，减少外邪侵袭风险。例如规律作息可调节生物钟，均衡饮食可避免脾胃受损，从而降低感冒、消化不良等常见病发生率。
2、提高免疫力
适度的运动如太极拳、八段锦可促进气血运行，增强卫外功能。研究表明，长期坚持养生习惯的人群，淋巴细胞活性及免疫球蛋白水平显著优于普通人群。
3、延缓衰老
通过滋阴补阳的调理方法，如穴位按摩、药膳食疗等，可改善脏腑功能。特别是针对肾精养护，能有效缓解记忆力减退、骨质疏松等衰老相关症状，使生理年龄低于实际年龄。
4、促进心理健康
情志调摄是养生重要环节，通过冥想、音乐疗法等方式疏解压力，可调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，降低皮质醇水平。这有助于预防焦虑、失眠等心身疾病，维持神经内分泌平衡。
5、适应环境变化
四季养生法强调“春生夏长，秋收冬藏”，根据气候调整起居饮食。冬季温补阳气，夏季清热祛湿，这种动态调整使人体更好适应温度、湿度等环境变量，维持内环境稳态。
养生需遵循个体化原则，建议在专业中医师指导下制定方案。避免盲目进补或过度运动，注意劳逸结合，每年进行体质辨识调整养生策略。同时保持良好心态，将养生理念融入日常生活而非短期行为，才能实现真正的健康维护。