孕妇适合吃的鱼通常包括三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，这些鱼类营养丰富且汞含量较低。选择时需注意新鲜度及烹饪方式，避免生食或高汞鱼类，具体可结合个人体质在医生指导下调整饮食。
1、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，有助于胎儿大脑和视觉发育。其优质蛋白质和维生素D可辅助孕妇增强免疫力，促进钙吸收。建议选择新鲜或急冻的三文鱼，充分加热后食用，避免食用刺身等生冷形式，以减少寄生虫风险。每周食用量控制在2-3次为宜。
2、沙丁鱼
沙丁鱼含有丰富的钙和维生素D，对孕妇骨骼健康及胎儿骨骼形成有积极作用。这类小型鱼类汞蓄积量低，且含有优质蛋白质和铁元素，能帮助预防孕期贫血。可选用水煮或清蒸方式烹饪，注意剔除鱼刺，避免油炸等高脂做法，每周摄入1-2次较为安全。
3、鳕鱼
鳕鱼作为低脂高蛋白的海鱼，其汞含量较低且易消化，适合孕期肠胃敏感者食用。富含的碘元素有助于维持孕妇甲状腺功能正常，促进胎儿神经系统发育。建议选择去皮的鳕鱼块，采用清蒸或炖汤方式保留营养。对海鲜过敏者需谨慎尝试，首次食用可少量观察反应。
孕妇食用鱼类时需完全煮熟，避免生鱼片、烟熏制品。同时要避开鲨鱼、旗鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类，因其汞含量较高可能影响胎儿神经发育。若出现皮疹、腹泻等过敏症状，应立即停食并就医。合理搭配其他蛋白质来源，保持饮食多样性更有利于母婴健康。