困了可以通过喝咖啡或茶、适当活动身体、调整作息等方式提神，但需避免过度依赖刺激性饮品。日常注意规律作息和均衡饮食，有助于改善疲劳状态。
1、喝咖啡或茶
咖啡和茶中含有咖啡因，能够刺激中枢神经系统，暂时缓解困倦感并提高注意力。但需注意适量饮用，过量可能导致心悸、失眠等问题。建议每天咖啡因摄入量不超过400毫克，相当于约3杯咖啡或4杯茶。
2、适当活动身体
进行5-10分钟的拉伸、散步或深呼吸运动，能促进血液循环，增加大脑供氧量。例如起身做扩胸运动、扭动脖颈或进行开合跳等轻度活动，可有效缓解困意。此外，用冷水洗脸或听节奏轻快的音乐也有助于提神。
3、调整作息
长期困倦可能与睡眠不足或作息紊乱有关。建议每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。白天可安排20分钟内的短时午睡，但不宜超过30分钟以免进入深睡眠。日常饮食中可增加富含维生素B族的食物，如全麦面包、坚果等，帮助维持能量代谢。
若频繁出现不明原因的困倦，需警惕贫血、甲状腺功能减退或睡眠呼吸暂停综合征等疾病可能。建议避免长期依赖功能饮料提神，持续性疲劳超过2周应及时就诊检查。日常工作中可采用“番茄工作法”，每专注25分钟休息5分钟，有助于维持精力。