女性雌激素偏低可通过饮食调整、药物治疗、运动锻炼、生活方式调整以及中医调理等方法进行改善，具体需结合个人情况遵医嘱选择。以下为详细措施：
1、饮食调整
日常可适量增加豆制品、亚麻籽、坚果等富含植物雌激素的食物。大豆异黄酮具有双向调节雌激素的作用，亚麻籽所含木酚素可改善内分泌水平。每周摄入深海鱼类2-3次，其ω-3脂肪酸有助于维持激素平衡，同时补充维生素D和钙质强化骨骼健康。
2、药物治疗
在医生指导下进行激素替代疗法，常用药物包括戊酸雌二醇片、结合雌激素片、替勃龙片等。需严格把握适应症，存在静脉血栓风险、乳腺癌病史或肝肾功能不全者禁用。用药期间需定期监测子宫内膜厚度和乳腺情况。
3、运动锻炼
每周进行4-5次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-40分钟。配合抗阻力训练如深蹲、平板支撑等，可增强肌肉量促进激素分泌。体脂率建议控制在22%-25%，过度消瘦或肥胖均会影响雌激素合成。
4、生活方式调整
建立规律作息保证7-8小时睡眠，夜间避免蓝光照射。通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，皮质醇水平升高会抑制雌激素产生。戒烟并限制酒精摄入，尼古丁和乙醇会直接损伤卵巢功能。
5、中医调理
针对肾阳虚型可选用右归丸，肝郁气滞型适用逍遥丸，气血两虚者考虑八珍汤。配合艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟。建议经中医师辨证后使用个性化方剂。
雌激素替代治疗需严格遵循个体化原则，初始用药建议从最低有效剂量开始。治疗期间每3-6个月复查性激素六项、肝肾功能及乳腺超声，及时调整方案。保持均衡饮食和适度运动应作为基础调理措施，避免擅自服用含雌激素的保健品。若出现潮热盗汗、月经紊乱等症状持续未改善，应及时至妇科内分泌科就诊。