闪到腰后可以通过休息制动、冷热敷、药物治疗、物理治疗以及康复训练等方法促进恢复。具体治疗方式需根据损伤程度选择，若疼痛持续或加重应及时就医。
1、休息制动
急性期需严格卧床休息，避免腰部负重活动，减轻肌肉和韧带压力。建议选择硬板床，采取侧卧或仰卧位，必要时佩戴护腰支具提供外部支撑，通常需制动3~5天。
2、冷热敷
损伤后48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15~20分钟，每日3~4次，有助于减轻肿胀和炎症反应。48小时后可改为热敷，使用热水袋或红外线灯照射，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解炎症反应，配合乙哌立松片等肌肉松弛剂减轻肌肉痉挛。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或活血止痛膏局部贴敷。
4、物理治疗
急性期过后可进行针灸、推拿等中医理疗，通过刺激穴位缓解肌肉紧张。也可采用超声波、冲击波或低频电疗等物理疗法，促进软组织修复，一般每周治疗2~3次。
5、康复训练
疼痛缓解后需逐步开展腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、小燕飞动作等增强核心肌群力量。配合腰部拉伸运动改善活动度，训练时应遵循循序渐进原则，避免剧烈扭转动作。
恢复期间需注意腰部保暖，避免久坐久站。若出现下肢麻木、大小便功能障碍等神经压迫症状，提示可能存在腰椎间盘突出或椎体损伤，需及时进行CT或MRI检查明确诊断。日常搬运重物时应保持正确姿势，必要时佩戴护腰工具预防复发。