一个橙子的热量一般在40~60大卡之间，具体数值因橙子的大小、品种及成熟度不同而有所差异。常见的中等大小橙子（直径约7厘米）去皮后果肉约重100克，热量约为47大卡，而更大的橙子可能达到60大卡以上。
橙子的热量主要由其含糖量和含水量决定。成熟度高的橙子含糖量相对较高，同等重量下热量会略高于未完全成熟的橙子。不同品种的橙子如脐橙、血橙的果肉密度和糖分比例也存在差异，导致热量略有波动。例如，脐橙的果肉较紧实，单位重量热量可能比果肉更松软的其他品种稍高。
日常饮食中，橙子作为低热量水果，适合作为健康加餐。若需要精确计算热量摄入，建议使用食物秤测量橙子的实际重量，并结合营养成分表换算。此外，橙子富含维生素C和膳食纤维，适量食用有助于补充营养，但需注意控制每日水果总摄入量，保持均衡饮食。
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