怕黑可以通过心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善，具体方法需根据个人情况选择。常见方法包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、家庭支持和日常调节，建议在医生指导下综合干预。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用方式，通过逐步暴露黑暗环境帮助患者重新建立对黑暗的理性认知，配合放松训练可降低恐惧时的生理反应。对于儿童可采用游戏治疗，用角色扮演等方式缓解紧张情绪。
2、药物治疗
严重焦虑者可遵医嘱使用舍曲林片、帕罗西汀片等抗焦虑药物，夜间心悸者可短期服用劳拉西泮片。需注意药物存在嗜睡、头晕等副作用，儿童用药需严格评估风险。
3、物理治疗
重复经颅磁刺激可通过调节前额叶皮质活动改善焦虑状态，生物反馈疗法能帮助患者掌握自我放松技巧。此类方法多作为辅助治疗，需配合心理干预效果更佳。
4、家庭支持
家长应避免强制关灯等刺激行为，可通过陪伴夜读、安装小夜灯等方式建立安全感。对儿童患者，可通过绘画、故事讲解等方式循序渐进改善认知。
5、日常调节
规律作息结合正念冥想有助于缓解焦虑，渐进式黑暗暴露训练可从黄昏时段开始适应。营造安全睡眠环境，如使用遮光度可调节的窗帘，有助于逐步适应黑暗环境。
出现病理性恐惧影响正常生活时，建议及时到精神心理科就诊评估。治疗过程中需保持耐心，避免短期内强迫接触黑暗环境，可制定阶梯式脱敏计划，在专业人员指导下逐步改善症状。