小腿三头肌是人体下肢后侧的重要肌群，由腓肠肌内侧头、腓肠肌外侧头及比目鱼肌共同组成，三者向下合并形成跟腱附着于跟骨。这一肌群在行走、跑跳等活动中承担关键作用。
1、腓肠肌内侧头
位于小腿后侧浅层，起自股骨内侧髁后方，主要负责踝关节跖屈和膝关节屈曲。其肌纤维走向较为垂直，在足部蹬地动作中可提供爆发力，例如跳跃或短跑时发挥重要作用。
2、腓肠肌外侧头
起自股骨外侧髁后方，与内侧头共同构成腓肠肌的V型结构。除了参与跖屈运动外，还具有维持下肢力线稳定的功能，在单腿站立或平衡动作时持续收缩保持身体稳定。
3、比目鱼肌
位于腓肠肌深层，起自胫骨和腓骨上端，以扁平肌腹向下延伸。作为慢肌纤维占比较高的肌肉，主要负责维持持续性低强度收缩，如长时间站立、步行时的足部支撑功能，同时参与静脉回流。
日常可通过提踵训练、斜坡行走等方式增强小腿三头肌力量，运动前后需进行充分拉伸，特别是跟腱部位。若出现小腿后侧疼痛或跟腱区域肿胀，建议及时就医排查肌腱炎、肌肉拉伤等问题，避免盲目按摩或剧烈运动加重损伤。