榛子作为常见的坚果类食物，一般具有补充营养、促进消化、抗氧化、改善骨骼健康、调节血脂等功效和作用，适合作为日常饮食的组成部分。
1、补充营养
榛子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B族及矿物质如镁、钾等成分，适量食用可为人体提供必需的能量和营养素，尤其适合需要补充优质脂肪的人群。
2、促进消化
其膳食纤维含量较高，能刺激肠道蠕动并增加粪便体积，帮助缓解便秘问题，但需注意过量摄入可能引起腹胀等不适。
3、抗氧化
榛子中的维生素E和多酚类物质具有清除自由基的作用，可减缓细胞氧化损伤，对皮肤健康有一定辅助保护效果。
4、改善骨骼健康
所含的钙、磷等矿物质是骨骼的重要组成成分，长期适量食用可辅助维持骨密度，但无法替代药物治疗骨质疏松。
5、调节血脂
不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，适量摄入可能对心血管健康产生积极影响，但需配合整体饮食控制。
日常食用榛子建议每天控制在20-30克，避免高温油炸或加糖盐的加工方式。对坚果过敏、消化功能较弱的人群需谨慎摄入，出现皮疹或胃肠不适时应及时停止食用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。