有助于长高的运动通常包括跳绳、游泳、篮球、单杠悬垂以及瑜伽等。这些运动可以通过刺激骨骼生长板、拉伸脊柱和肌肉组织等方式帮助身高发育，但需结合科学锻炼和营养补充。
1、跳绳
跳绳时身体的垂直跳跃动作能有效刺激下肢骨骼的生长板，促进骨骼细胞分裂和生长激素分泌。规律的跳绳运动还可以增强下肢肌肉力量，改善身体协调性，建议每天进行20-30分钟的间歇性跳跃训练。
2、游泳
游泳时水的浮力可减轻关节压力，而划水动作能充分拉伸脊柱和四肢。尤其是蛙泳的蹬腿动作可拉伸腿部韧带，自由泳的转体动作有助于舒展躯干，每周进行3-4次游泳锻炼对脊柱伸展有积极作用。
3、篮球
篮球运动中的跳跃投篮、抢篮板等动作能刺激下肢长骨生长，同时快速跑动可促进生长激素分泌。青少年进行篮球运动时，建议注重正确的起跳姿势和落地缓冲，避免关节损伤。
4、单杠悬垂
通过自重悬垂可拉伸脊柱椎间隙，缓解日常姿势不当造成的椎体压缩。每天进行2-3组悬垂练习，每组保持15-30秒，有助于改善体态并促进脊柱正常发育。
5、瑜伽
猫牛式、下犬式等瑜伽体式能增强脊柱柔韧性，山式站立和三角式可调整身体力线。规律练习有助于纠正含胸驼背等不良姿势，创造更好的骨骼生长条件。
建议在青春期生长高峰期保持每周4-5次规律运动，每次持续30-60分钟。运动前后做好热身和拉伸，配合摄入富含钙质和蛋白质的食物。若发现身高明显低于同龄人，建议到儿科或内分泌科进行骨龄检测和生长评估。