一般来说，有助于长高的运动包括跳跃、伸展和有氧运动等。
1.跳跃运动：跳跃运动能够刺激骨骼生长，促进身体发育。例如，篮球、跳绳等运动，通过不断的跳跃，可以增加腿部肌肉的力量，同时对骨骼产生一定的压力，有助于骨骼的生长。
2.伸展运动：伸展运动可以帮助身体保持柔韧性，促进脊柱的生长。例如，瑜伽、游泳等运动，通过各种伸展动作，可以拉伸脊柱和肌肉，有助于身体的生长和发育。
3.有氧运动：有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，为身体提供更多的营养和氧气。例如，跑步、骑自行车等运动，通过持续的有氧运动，可以增强身体的代谢功能，为骨骼和肌肉的生长提供良好的环境。
在日常锻炼中，应注意运动量的适度，避免过度劳累。同时，保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的营养，特别是钙和蛋白质，这些都是骨骼生长所必需的。如果担心身高问题，建议及时咨询专业医生，进行科学的评估和指导。