补钙通常可以选择碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙片，但具体选择需根据个人体质和医生建议。日常也可通过牛奶、豆制品等食物补充钙质，若存在缺钙症状应在医生指导下用药。
1、碳酸钙
碳酸钙是常见的钙补充剂，含钙量较高且价格相对经济。其需要在胃酸作用下分解吸收，因此适合餐后服用且胃酸分泌正常的人群。但部分人可能出现腹胀、便秘等消化道反应，长期服用需监测血钙水平。
2、柠檬酸钙
柠檬酸钙对胃酸依赖性较低，适合胃酸分泌不足的老年人或服用抑酸药物者。其吸收率较碳酸钙更高，但单位钙含量相对较低，需增加服用剂量才能达到同等补钙效果。肾功能异常者需谨慎使用。
3、乳酸钙
乳酸钙溶解度高且对胃肠刺激较小，适合儿童、孕妇等吸收能力较弱的人群。这类钙剂常添加维生素D促进钙质利用，但单粒钙含量较低，需根据缺钙程度调整补充量，过量可能引起钙盐沉积。
选择钙片时需综合考虑年龄、胃肠功能及基础疾病。建议在医生指导下进行骨密度检测后个性化补钙，避免盲目用药。日常可增加奶制品、深绿色蔬菜摄入，配合户外活动促进维生素D合成，提升钙吸收效率。若出现手足抽搐、骨痛等严重缺钙表现，应及时就医排查骨质疏松等疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。