自慰是正常的生理现象，但过度可能影响身心健康。如果难以控制频率，可以通过日常调理、心理干预、转移注意力、行为疗法等方法进行改善，必要时需遵医嘱用药。具体处理需结合个体情况，避免过度焦虑。
1、日常调理
建议规律作息，避免长时间独处或接触刺激性内容。保持外阴清洁，选择宽松透气的内裤，减少局部摩擦刺激。适当运动如慢跑、瑜伽等有助于释放压力，降低冲动频率。
2、心理干预
过度自慰常与焦虑、压力等因素相关。可通过心理咨询了解行为背后的心理需求，认知行为疗法能帮助建立正确的性观念。加入互助小组或与信任的人倾诉，可缓解心理负担。
3、转移注意力
当产生冲动时，立即起身进行其他活动，如阅读、绘画、户外散步等。培养兴趣爱好，将精力投入到学习或工作中，有助于减少独处时的行为冲动。
4、行为疗法
可采用橡皮筋疗法，在手腕佩戴橡皮筋，出现冲动时弹击皮肤产生痛觉反射。建立行为记录表，通过自我监督逐渐延长间隔时间，配合奖励机制强化控制效果。
5、药物治疗
对于伴随严重焦虑或强迫倾向者，可在医生指导下短期使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。中成药如逍遥丸、舒肝解郁胶囊等需经中医辨证使用，不可自行服用。
适度自慰本身无害，建议每周不超过2次。若因此产生过度心理负担或出现勃起功能障碍、腰膝酸软等症状，应及时到正规医院男科、心理科就诊。通过科学认知和渐进式调整，多数人都能找到适合自己的调节方式。