戒除自慰的习惯通常需要一个综合的方法，包括生活调理、心理干预和必要时的药物治疗。一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：首先要建立健康的生活习惯，包括规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动。这些可以帮助调节身体的内分泌，减少性冲动。同时，避免接触色情内容，减少性刺激。
2.心理干预：心理因素在自慰行为中扮演重要角色。可以通过心理咨询来了解和解决潜在的心理问题，如焦虑、压力或自我形象问题。认知行为疗法等心理治疗方法可能有助于改变不良习惯。
3.药物治疗：在一些情况下，医生可能会建议使用药物来帮助控制冲动。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林可能有助于减少性冲动。但这些药物应在医生指导下使用，并注意可能的副作用。
对于戒除自慰，建议从改善生活习惯和心理状态入手，必要时寻求专业医生的帮助。如果自我控制困难，应及时就医，避免影响身心健康。