羊奶通常建议在早餐时、睡前或运动后饮用，具体时间可根据个人需求调整。羊奶富含蛋白质、钙等营养成分，适量饮用有助于补充能量和营养，但需注意乳糖不耐受或过敏者应谨慎选择。
羊奶中的蛋白质和钙在早晨饮用时，可为身体提供一天所需的营养基础，搭配谷物等食物更利于吸收。晚上饮用羊奶有助于放松身心，其含有的色氨酸可能辅助改善睡眠质量。运动后饮用则可补充电解质和蛋白质，促进肌肉恢复。
需注意羊奶不宜空腹大量饮用，避免加重消化负担。对乳糖不耐受人群，建议选择低乳糖羊奶或分次少量饮用。日常饮用时需注意饮食均衡，若出现腹胀、腹泻等不适症状，应及时就医排查原因。婴幼儿饮用前应咨询医生，避免替代母乳或配方奶粉。