喝茶是否会影响睡眠因人而异，通常与咖啡因摄入量、饮茶时间及个人体质等因素有关。适量饮用淡茶且对咖啡因不敏感的人群可能不会影响睡眠，但敏感者或睡前大量饮茶可能引发失眠。
茶叶中含有咖啡因，这是一种中枢神经兴奋剂，摄入后可能刺激大脑皮层，导致入睡困难、睡眠浅等问题。每杯茶中咖啡因含量约为20-60mg，绿茶通常含量较高，发酵程度高的红茶相对较低。若在睡前3小时内饮用300ml以上浓茶，相当于摄入超过100mg咖啡因，可能干扰褪黑素分泌节律。
饮茶习惯与睡眠质量存在个体差异。长期饮茶者可能对咖啡因产生耐受性，部分人甚至在夜间饮用后仍能正常入睡。但敏感人群即使少量摄入，也可能出现心率加快、辗转反侧等情况。建议通过记录饮茶日记观察自身反应，包含记录饮茶种类、浓度、时间及当晚睡眠状况。
存在睡眠障碍者可将最后饮茶时间调整至午后，优先选择咖啡因含量较低的陈年普洱或重发酵乌龙茶。需注意避免空腹大量饮茶，以免茶碱刺激胃肠引发不适间接影响睡眠。若调整饮茶习惯后仍存在持续失眠，建议咨询专科医生排除其他健康问题。