芒果的热量在水果中属于中等水平，减肥期间通常可以适量食用。每100克芒果果肉约含有60~70大卡热量，具体数值可能因品种和成熟度存在差异。
芒果的含糖量较高，尤其是果糖成分较多，过量食用可能导致总热量摄入超标。但适量食用时，芒果富含的维生素C、β-胡萝卜素等营养成分有助于维持新陈代谢，其中的膳食纤维还能增强饱腹感。建议每日食用量控制在200克以内，相当于中等大小的芒果约1个，可分次食用。需注意避免与高脂肪食物同食，以防热量叠加。
减肥期间建议优先选择在两餐之间或运动后食用芒果，既可为身体补充能量，又能减少对其他高热量零食的摄入需求。若存在血糖波动问题或处于严格控糖阶段，可调整为早餐时少量食用。保持规律运动并搭配绿叶蔬菜、优质蛋白质等低热量食物，才能实现有效减重。