脖子扭到后通常可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等方式缓解。具体方法需根据损伤程度选择，严重时建议及时就医。
1、休息制动
急性期应避免颈部过度活动，减少转头、低头等动作。可通过佩戴颈托限制颈椎活动，防止二次损伤。建议选择软质颈托，佩戴时间不宜超过2周，以免造成肌肉萎缩。
2、冷敷热敷
扭伤48小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后可改用热毛巾或暖贴热敷，温度控制在40-45℃，每日3-4次，促进局部血液循环。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。伴有肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，注意药物需整片吞服，消化道溃疡患者慎用。
4、物理治疗
损伤后3天可进行超短波、红外线等理疗，每周3次。恢复期可在康复师指导下进行颈部牵伸训练，如收下颌练习、肩胛骨后缩运动，每次10-15分钟。
5、手术治疗
若伴有颈椎骨折、椎间盘突出压迫神经或韧带完全断裂等情况，需行椎体融合术、椎间盘切除术等开放性治疗，术后需佩戴硬质颈托6-8周。
出现持续颈部疼痛、上肢麻木或活动受限超过72小时，建议及时至骨科就诊。治疗期间应避免睡过高枕头，保持颈椎中立位。急性期过后可逐步开展颈部肌力训练，如抗阻侧屈运动，每组10次，每日2-3组，有助于预防慢性颈痛。