疲劳过度的恢复方法通常包括调整作息、饮食调理、适当运动、物理治疗以及心理调节等，需根据具体情况进行综合干预。若症状持续或加重，应及时就医评估。
1、调整作息
保证每天7-9小时规律睡眠，避免熬夜或作息紊乱。建议在夜间11点前入睡，午间可适当休息20-30分钟。减少电子设备使用时间，营造安静、黑暗的睡眠环境，有助于恢复机体代谢功能。
2、饮食调理
增加富含优质蛋白的鱼肉蛋奶摄入，补充B族维生素和铁元素。可适量食用桂圆、红枣、山药等补气血食材，避免高糖高脂饮食。必要时遵医嘱服用安神补脑液、维生素B12片、黄芪颗粒等中成药或营养补充剂。
3、适当运动
选择太极拳、八段锦、散步等低强度有氧运动，每周3-4次，每次30分钟左右。运动后及时进行拉伸放松，心率控制在（170-年龄）次/分以下，避免剧烈运动加重疲劳。
4、物理治疗
通过局部热敷、针灸足三里穴、推拿肩颈腰背部肌肉等方式改善血液循环。对于肌肉酸痛明显者，可采用低频脉冲电刺激治疗，每次20分钟，每周2-3次，需在专业医师指导下进行。
5、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练、音乐疗法等方式缓解焦虑情绪。建议每天进行10-15分钟腹式呼吸训练，必要时可寻求心理咨询，认知行为疗法对慢性疲劳改善效果显著。
日常应注意劳逸结合，每工作1小时休息5-10分钟，进行远眺或肢体活动。若伴随持续低热、体重下降或脏器功能异常，需及时至全科医学科或心血管内科就诊，完善甲状腺功能、心肌酶谱等检查，排除器质性疾病可能。