过度手淫可能导致身体和心理上的不适，通常有以下几种恢复方法：
1.调整生活习惯：保持良好的作息时间，确保充足的睡眠，有助于身体的自然恢复。
2.增加身体锻炼：适度的体育活动能够提高身体素质，增强免疫力，同时有助于调节情绪。
3.心理调适：如果过度手淫导致了心理负担，可以寻求心理咨询，学习压力管理和放松技巧。
对于过度手淫，重要的是要认识到其对身体和心理可能造成的影响，并采取积极的措施来改善。日常生活中，应注重均衡饮食，保持积极乐观的心态，并在必要时寻求专业医疗帮助。如果出现身体不适或心理问题，应及时就医，避免自行诊断和治疗。