脖子扭了可以通过休息制动、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗以及医疗干预等方式缓解。具体方法需根据损伤程度选择，若症状持续或加重，应及时就医。
1、休息制动
脖子扭伤后应避免颈部过度活动，减少低头、转头等动作，防止肌肉、韧带进一步损伤。睡觉时选择高度合适的枕头，保持颈椎自然曲度，有助于缓解疼痛和促进恢复。
2、冷敷或热敷
急性期（48小时内）可使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次，可减轻局部肿胀。48小时后可改为热敷，用热毛巾或暖水袋促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。若伴有肌肉僵硬，可在医生指导下使用盐酸乙哌立松片等肌松剂。
4、物理治疗
恢复期可通过红外线照射、超声波疗法等物理治疗改善局部循环。还可进行颈椎牵引治疗，但需在专业康复师指导下操作，避免过度牵拉。
5、医疗干预
若出现颈部活动严重受限、上肢麻木或疼痛持续2周未缓解，需及时就诊。医生可能通过X线、MRI等检查排除颈椎小关节错位、椎间盘突出等情况，必要时采用手法复位或手术治疗。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子产品。急性期过后可循序渐进进行颈部拉伸锻炼，如缓慢左右侧屈、旋转等动作，但动作幅度不宜过大。若自行处理3天后症状无改善，或出现头晕、恶心等伴随症状，建议立即到骨科或康复科就诊。