抵抗力差可以通过调整饮食、适当运动、保证睡眠、药物治疗以及接种疫苗等方法进行改善。具体需结合个人情况选择合适的方式，并遵医嘱进行干预。
1、调整饮食
日常需保证营养均衡，适量增加优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鱼虾的摄入，同时多吃富含维生素的新鲜果蔬，如橙子、猕猴桃、菠菜等。避免挑食或过度节食，以维持免疫系统正常功能。
2、适当运动
建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，每次持续30-50分钟。规律锻炼可增强心肺功能，促进血液循环，从而提高免疫细胞活性。但需注意避免过度运动导致疲劳。
3、保证睡眠
成年人每天应保持7-9小时高质量睡眠，夜间11点前入睡更有利于免疫系统修复。长期熬夜会抑制淋巴细胞功能，建议通过规律作息、减少睡前电子设备使用等方式改善睡眠质量。
4、药物治疗
对于存在维生素缺乏者，可遵医嘱服用维生素C片、维生素D滴剂、复合维生素B片等补充剂。反复感染者可在医生指导下使用脾氨肽口服溶液、转移因子胶囊等免疫调节剂。
5、接种疫苗
针对流感、肺炎等传染性疾病，可按规定接种相应疫苗，通过获得特异性抗体增强防护能力。但需在接种前评估自身健康状况，避免在急性感染期接种。
改善抵抗力需综合多种措施，日常应避免吸烟、饮酒等损伤免疫力的行为。若频繁发生呼吸道感染、伤口愈合缓慢等情况，建议到免疫科就诊检查免疫球蛋白、淋巴细胞亚群等指标，排除免疫缺陷疾病。切勿自行服用增强免疫力药物，以免引发不良反应。