感觉好累好抑郁可能与心理压力过大、睡眠不足或抑郁症等疾病有关，可通过心理治疗、日常调理、药物治疗以及物理治疗等方式改善。具体需根据个体情况在医生指导下选择合适方案。
1、心理治疗
若症状由长期压力或情绪困扰引发，认知行为疗法可帮助调整负面思维模式，支持性心理治疗能提供情感支持和应对策略。人际心理治疗则适用于改善人际关系带来的情绪问题，通常需每周1-2次，持续数月。
2、日常调理
保持规律作息，建议每日23点前入睡并保证7-8小时睡眠。饮食方面增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于促进血清素合成。每周进行3-5次有氧运动，如30分钟快走或游泳，可提升内啡肽水平改善情绪。
3、药物治疗
确诊抑郁症时，可在医生指导下使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等SSRI类药物调节神经递质。对于伴有睡眠障碍者，可短期配合使用右佐匹克隆片。需注意药物起效需2-4周，不能自行增减剂量。
4、物理治疗
重复经颅磁刺激治疗通过磁场调节脑区活动，适用于药物疗效不佳者，通常每周5次，疗程4-6周。光照疗法对季节性抑郁效果显著，建议每日清晨接受30分钟特定波长光照。
出现持续两周以上的抑郁症状应尽早就诊精神心理科，通过专业评估排除器质性疾病。治疗期间建议记录情绪日记监测变化，避免饮酒或擅自使用安眠药物。亲友可给予陪伴支持，但需注意不要过度施压或否定患者的感受。