睡觉时脖子扭了可以通过停止活动、冷热敷、药物治疗等方式处理，必要时需及时就医。该症状可能与肌肉拉伤、落枕、颈椎小关节紊乱等因素有关，需根据具体原因进行针对性处理。
1、停止活动
脖子扭伤后应避免继续活动颈部，防止肌肉或关节进一步损伤。建议保持头部处于自然中立位，减少低头、仰头或旋转动作，可通过静卧休息缓解局部疼痛和僵硬感。
2、冷热敷
急性期48小时内可用毛巾包裹冰袋冷敷颈部，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于减轻肿胀和炎症反应。48小时后改用热敷，使用热水袋或热毛巾促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物。伴有肌肉痉挛者可服用盐酸乙哌立松片缓解症状。
4、及时就医
若出现上肢麻木、剧烈疼痛或活动受限，可能涉及神经根受压或颈椎错位，需及时就诊骨科。医生可能通过颈椎牵引、关节复位等物理治疗，或配合甲钴胺片营养神经治疗。
日常需注意调整枕头高度，避免过高或过低，睡眠时保持颈部自然伸展。急性期过后可进行颈部拉伸训练，如缓慢进行颈部前屈、后伸及侧屈动作，但需控制幅度避免过度牵拉。若疼痛持续超过72小时或反复发作，建议进行颈椎X线、MRI等检查排除器质性病变。