改善睡眠质量可以通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、物理治疗以及药物治疗等方法实现。建议根据自身情况选择合适的方式，必要时在医生指导下进行干预。
1、调整作息
保持规律的作息时间有助于建立稳定的生物钟。建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间补觉或熬夜。减少午睡时间，控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。
2、改善睡眠环境
卧室温度建议保持在18-24℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，避免使用电子设备，手机等电子产品应放置在远离床头的位置。
3、放松训练
睡前进行渐进式肌肉放松或冥想练习，可通过深呼吸配合身体各部位肌肉的收紧-放松循环缓解紧张。聆听白噪音或轻音乐，用40℃左右温水泡脚15分钟，有助于降低交感神经兴奋性。
4、物理治疗
芳香疗法使用薰衣草精油香薰，通过嗅觉刺激调节边缘系统。经颅磁刺激等物理手段可调节脑部神经递质，需在专业机构进行。白天适量进行有氧运动如快走、游泳等，但睡前3小时应避免剧烈运动。
5、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮䓬类药物，焦虑引起的睡眠障碍可配合阿普唑仑片。中成药如乌灵胶囊、安神补脑液等需辨证使用，不宜自行长期服用。
长期存在入睡困难或早醒等情况，建议到睡眠医学中心进行多导睡眠监测。日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，建立“床-睡眠”的条件反射，卧床20分钟无法入睡时应离开卧室进行放松活动。